Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le rowing ventral sur banc se fait allongé face contre un banc surélevé, les bras pendant vers la barre. Comme la poitrine est entièrement soutenue, ni l'élan du corps ni les jambes ne peuvent aider le tirage, qui revient au haut du dos et aux dorsaux. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Upper back, Lats
- Équipement
- Barbell, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Conseils de placement
- Garde la nuque détendue et regarde le sol.
- Monte les coudes vers l'arrière, pas sur les côtés.
- Marque une courte pause en haut de chaque tirage.
Erreurs courantes
- La poitrine se décolle pour aider le tirage. Presse la poitrine contre le banc pendant la série.
- La barre se balance en redescendant. Abaisse la barre sous contrôle jusqu'à la suspension.
- Les coudes s'ouvrent au lieu de reculer. Garde les coudes proches et tire droit vers l'arrière.
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