Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Il seal row si esegue proni su una panca rialzata, con le braccia distese verso la sbarra. Il petto sostenuto elimina slancio e spinta delle gambe, lasciando a schiena alta e dorsali tutta la tirata. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Upper back, Lats
- Attrezzatura
- Barbell, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Indicazioni sulla tecnica
- Rilassa il collo e guarda il pavimento.
- Porta i gomiti in alto e indietro, non fuori.
- Fai una breve pausa in alto a ogni tirata.
Errori comuni
- Il petto si solleva dalla panca per aiutare. Premi il petto contro la panca.
- La sbarra oscilla durante la discesa. Abbassa la sbarra sotto controllo fino alla sospensione.
- I gomiti si aprono invece di arretrare. Tieni i gomiti vicini e tira diritto indietro.
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