Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Kõhuli toenguga kangisõudmises lamad kõrgemal pingil, rind toetatud ja käed otse alla kangi poole rippumas. Toetus ei lase kehal ega jalgadel tõmbele hoogu anda, mistõttu töötavad peamiselt ülaselg ja seljalailihased. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Upper back, Lats
- Varustus
- Barbell, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Tehnika juhised
- Hoia kael lõdvestunult ja vaata põranda poole.
- Juhi küünarnukid üles ja taha, mitte küljele.
- Peatu iga tõmbe ülaosas hetkeks.
Levinud vead
- Rind tõuseb pingilt tõmbele appi. Suru rindkere vastu pinki.
- Kang kõigub alla liikudes. Langeta kangi kontrollitult täielikku rippesse.
- Küünarnukid vajuvad taha juhtimise asemel laiali. Hoia küünarnukid lähedal ja tõmba otse taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval