Seal Row

М’язи

Upper back, Lats

Обладнання

Barbell, Bench

Записано як

Вага й повторення

Як виконувати

1. Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
2. Grip the bar with straight arms hanging down.
3. Row the bar up to touch the underside of the bench.
4. Lower to a full hang without swinging.

Підказки щодо техніки

• Розслаб шию, дивись униз на підлогу.
• Веди лікті вгору й назад, не в сторони.
• Коротко затримуйся у верхній точці кожної тяги.

Поширені помилки

• Груди відриваються від лави, допомагаючи тязі. Притискай груди до лави протягом усього руху.
• Штанга розгойдується під час опускання. Опускай штангу під контролем до повного вису.
• Лікті розходяться замість руху назад. Тримай лікті близько й тягни прямо назад.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.