Seal Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
2. Grip the bar with straight arms hanging down.
3. Row the bar up to touch the underside of the bench.
4. Lower to a full hang without swinging.

Σημεία τεχνικής

• Χαλάρωσε τον αυχένα και κοίτα προς το πάτωμα.
• Οδήγησε τους αγκώνες πάνω και πίσω, όχι έξω.
• Κάνε σύντομη παύση στην κορυφή κάθε έλξης.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος σηκώνεται από τον πάγκο για βοήθεια. Πίεσε το στήθος κάτω στον πάγκο.
• Η μπάρα αιωρείται στην κάθοδο. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα σε πλήρες κρέμασμα.
• Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να οδηγούν πίσω. Κράτησε τους αγκώνες κοντά και τράβηξε ευθεία πίσω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.