Seal Row
- Pro
- Intermediate
- Gym
Yüzüstü destekli halter rowunda yükseltilmiş bankta yüzüstü uzanır, aşağı sarkan barı göğsüne doğru çekersin. Göğüs tamamen desteklendiği için sallanma veya bacak yardımı azalır; yük üst sırt ve kanatlara yönelir. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Upper back, Lats
- Ekipman
- Barbell, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Lie chest-down on an elevated bench with the bar below you.
- Grip the bar with straight arms hanging down.
- Row the bar up to touch the underside of the bench.
- Lower to a full hang without swinging.
Form ipuçları
- Boynunu gevşek bırakıp zemine doğru bak.
- Dirseklerini yana değil, yukarı ve geriye sür.
- Her çekişin üstünde kısa süre bekle.
Yaygın hatalar
- Çekişe yardım için göğsün banktan kalkıyor. Göğsünü banka doğru aşağı bastır.
- Bar aşağı inerken sallanıyor. Barı kontrollü şekilde asılı başlangıca indir.
- Dirseklerin yana açılıp geriye gitmiyor. Dirseklerini yakın tutup düz geriye çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında