Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Rodd på ergometer belastar ben, rygg och armar i en sammanhängande dragcykel mot maskinens motstånd. Övre rygg, lats och framsida lår arbetar tillsammans i ett jämnt rörelsemönster. Nybörjare kan använda den på gymmet, i funktionell träning eller kondition, med tempo över en distans i stället för räknade reps.
- Muskler
- Upper back, Lats, Quads
- Utrustning
- Rower
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Tekniktips
- Håll bålen spänd genom hela draget.
- Tryck jämnt genom båda fötterna i frånskjutet.
- Andas ut kraftigt när draget avslutas.
Vanliga misstag
- Armarna drar innan benen avslutat frånskjutet. Avsluta bendrivningen innan armbågarna böjs.
- Handlederna böjs upp i slutläget. Håll handlederna raka när draget avslutas.
- Återgången glider bakåt för snabbt. Låt återgången gå långsammare än draget.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart