Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Veslanje na ergometru spaja noge, leđa i ruke u jedan neprekinuti ciklus protiv otpora sprave. Gornja leđa, široki leđni mišići i kvadricepsi rade u istom slijedu. Početnici ga mogu raditi u teretani ili kondicijskom treningu, održavajući tempo kroz udaljenost umjesto brojanja ponavljanja.
- Mišići
- Upper back, Lats, Quads
- Oprema
- Rower
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Upute za tehniku
- Učvrsti trup kroz cijeli zaveslaj.
- Guraj objema nogama ravnomjerno.
- Snažno izdahni pri završetku povlačenja.
Česte pogreške
- Ruke povlače prije završetka rada nogu. Dovrši potisak nogama prije savijanja ruku.
- Zapešća se savijaju prema gore na kraju. Drži zapešća ravnima pri završetku povlačenja.
- Povratak klizi prebrzo. Neka povratak traje dulje od potiska.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro