Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Veslování na trenažéru propojuje nohy, záda a paže v jednom plynulém záběru proti odporu stroje. Zapojuje kvadricepsy, široký sval zádový, horní část zad i paže v přesném pořadí. Začátečníci ho používají v posilovně nebo kardiu a sledují výkon podle vzdálenosti, ne podle počtu opakování.
- Svalové partie
- Upper back, Lats, Quads
- Vybavení
- Rower
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Tipy k provedení
- Zpevni střed těla během celého záběru.
- Při záběru tlač rovnoměrně oběma chodidly.
- Na konci přítahu silně vydechni.
Časté chyby
- Paže táhnou před dokončením pohonu nohama. Nejprve dokonči pohon nohama a potom ohni paže.
- Zápěstí se v cíli zvedají vzhůru. Na konci záběru drž zápěstí rovná.
- Návrat po pojezdu probíhá příliš rychle. Nech návrat probíhat pomaleji než záběr.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy