Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Wiosłowanie na ergometrze łączy nogi, plecy i ramiona w jednym cyklu przy oporze maszyny. Najpierw odpychasz się nogami, potem odchylasz tułów i przyciągasz uchwyt, utrzymując równy rytm przez zaplanowany dystans. Początkujący mogą używać go na siłowni, w treningu funkcjonalnym lub cardio, utrzymując tempo zamiast liczyć powtórzenia.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Quads
- Sprzęt
- Rower
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij tułów przez cały cykl wiosłowania.
- Odpychaj się równomiernie obiema stopami.
- Wypuść powietrze przy końcu przyciągnięcia.
Częste błędy
- Ramiona zaczynają ciągnąć przed końcem pracy nóg. Zakończ napęd nogami, zanim ugniesz ręce.
- Nadgarstki wyginają się przy końcu ruchu. Utrzymuj nadgarstki prosto przy przyciągnięciu.
- Powrót przesuwa się zbyt szybko. Niech powrót trwa wolniej niż napęd.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce