Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Roing på ergometeret bruker ben, rygg og armer i én sammenhengende trekkesyklus mot maskinens motstand. Bevegelsen trener øvre rygg, brede ryggmuskler og forside lår som et samlet mønster. Nybegynnere bruker den på treningssenter, i funksjonell trening eller kondisjonsarbeid, med tempo over distanse heller enn repetisjoner.
- Muskler
- Upper back, Lats, Quads
- Utstyr
- Rower
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Teknikk
- Spenn kjernen gjennom hele åretaket.
- Press jevnt med begge føtter i fraskyvet.
- Pust kraftig ut når trekket avsluttes.
Vanlige feil
- Armene trekker før bena er ferdige. Fullfør fraskyvet før albuene bøyes.
- Håndleddene bøyes opp ved avslutningen. Hold håndleddene flate når trekket avsluttes.
- Returen glir bakover altfor raskt. La returen gå roligere enn fraskyvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart