Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
O remo no ergómetro combina pernas, costas e braços num ciclo contínuo contra a resistência da máquina. Trabalha parte superior das costas, dorsais e quadríceps num gesto coordenado de corpo inteiro. É adequado para iniciantes, no ginásio ou em treino funcional e cardio, mantendo um ritmo por distância em vez de contar repetições.
- Músculos
- Upper back, Lats, Quads
- Equipamento
- Rower
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Dicas de execução
- Ativa o centro durante toda a remada.
- Empurra de forma igual pelos dois pés.
- Expira com força ao terminares a puxada.
Erros comuns
- Os braços puxam antes de terminar o impulso. Conclui o impulso das pernas antes de dobrar os braços.
- Os punhos dobram para cima no final. Mantém os punhos neutros ao terminares a puxada.
- Regresso desliza demasiado depressa. Deixa o regresso ser mais lento que o impulso.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve