Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Az evezőergométeres evezésnél a lábad, a hátad és a karod folyamatos húzási ciklusban dolgoznak a gép ellenállásával szemben. A felső hát, a széles hátizom és a combfeszítők összehangoltan mozognak. Kezdőként edzőteremben, távolságra és tempóra dolgozva végezheted, nem ismétlésszámra, egyenletes ritmusban.
- Izomcsoportok
- Upper back, Lats, Quads
- Eszközök
- Rower
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Technikai tippek
- Tartsd feszesen a törzsed az egész húzás alatt.
- A hajtásnál egyenletesen told mindkét talpad.
- A húzás végén erősen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A karod húzni kezd, mielőtt a lábhajtás befejeződne. Fejezd be a lábhajtást, és csak utána húzd be a karod.
- A csuklód felfelé hajlik a befejezésnél. Tartsd egyenesen a csuklód a húzás végén.
- A visszaút túl gyorsan történik. A visszaút legyen lassabb, mint a hajtás.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan