Rowing (Erg)

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Quads

Εξοπλισμός

Rower

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
2. Drive with your legs first, then lean back and pull.
3. Finish with the handle at your lower ribs.
4. Return arms-body-legs and repeat in rhythm.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τον κορμό σφιχτό σε όλη την κωπηλατική κίνηση.
• Πίεσε ισόρροπα και με τα δύο πέλματα στην ώθηση.
• Εκπνέε δυνατά όταν ολοκληρώνεις την έλξη.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν πριν τελειώσει η ώθηση ποδιών. Ολοκλήρωσε την ώθηση ποδιών πριν λυγίσεις τα χέρια.
• Οι καρποί λυγίζουν προς τα πάνω στο τέλος. Κράτα τους καρπούς ίσιους όταν τελειώνεις την έλξη.
• Η επιστροφή κυλά πολύ γρήγορα. Άφησε την επιστροφή να γίνεται πιο αργά από την ώθηση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.