Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Гребля на эргометре соединяет ноги, спину и руки в один непрерывный цикл тяги с сопротивлением тренажёра. Верх спины, широчайшие и квадрицепсы работают как единая двигательная цепь. Начинающие используют её в зале, на функциональных и кардиотренировках или при подготовке к гибридным гонкам, удерживая темп на заданной дистанции вместо подсчёта повторений.
- Мышцы
- Upper back, Lats, Quads
- Оборудование
- Rower
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Техника
- Напрягай корпус на протяжении всего гребка.
- Ровно толкайся обеими стопами.
- Сильно выдыхай в конце тяги.
Частые ошибки
- Руки начинают тягу до завершения толчка ногами. Сначала закончи толчок ногами, потом сгибай руки.
- Запястья поднимаются вверх в конце движения. Держи запястья ровными, завершая тягу.
- Возврат по направляющей слишком быстрый. Возвращайся медленнее, чем выполняешь толчок.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро