Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Ramatul pe ergometru combină picioarele, spatele și brațele într-un ciclu continuu împotriva rezistenței aparatului. Lucrează spatele superior, dorsalii și cvadricepșii într-o mișcare coordonată. Este potrivit pentru începători, la sală, în antrenamente funcționale sau cardio, menținând ritmul pe o distanță stabilită.
- Mușchi
- Upper back, Lats, Quads
- Echipament
- Rower
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Indicații de execuție
- Încordează trunchiul pe toată cursa.
- Împinge egal prin ambele tălpi la pornire.
- Expiră puternic când termini tragerea.
Greșeli frecvente
- Brațele trag înainte ca picioarele să termine. Termină împingerea picioarelor înainte să îndoi brațele.
- Încheieturile se îndoaie în sus la final. Ține încheieturile drepte când termini tragerea.
- Revenirea alunecă prea repede. Lasă revenirea mai lentă decât împingerea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând