Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Bij roeien op een ergometer werken je benen, rug en armen samen in één doorlopende trekcyclus tegen de weerstand van het toestel. De beweging traint bovenrug, brede rugspieren en quadriceps als één geheel. Beginners gebruiken hem in de sportschool, bij functionele training en als conditietraining en houden een tempo over afstand aan.
- Spieren
- Upper back, Lats, Quads
- Materiaal
- Rower
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Techniektips
- Houd je romp tijdens de hele roeislag aangespannen.
- Duw tijdens de aandrijving gelijkmatig met beide voeten.
- Adem krachtig uit wanneer je de trek afrondt.
Veelgemaakte fouten
- Je armen trekken voordat je benen klaar zijn. Maak de beenaandrijving af voordat je armen buigen.
- Je polsen buigen omhoog bij de eindpositie. Houd je polsen vlak wanneer je de trek afrondt.
- De terugweg gaat te snel. Laat de terugweg langzamer gaan dan de aandrijving.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar