Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Beim Rudern auf dem Ergometer arbeiten Beine, Rücken und Arme in einem durchgehenden Zug gegen den Widerstand der Maschine. Oberer Rücken, Latissimus und Quadrizeps verbinden sich zu einem gemeinsamen Bewegungsablauf. Einsteiger nutzen es im Gym, im Cardio oder funktionellen Training und halten ein Tempo über Distanz statt Wiederholungen.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Quads
- Equipment
- Rower
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf während des gesamten Zugs an.
- Drücke beim Antrieb gleichmäßig durch beide Füße.
- Atme am Ende des Zugs kräftig aus.
Häufige Fehler
- Die Arme ziehen, bevor der Beinantrieb endet. Beende den Beinantrieb, bevor du die Arme beugst.
- Die Handgelenke beugen sich am Ende nach oben. Halte die Handgelenke beim Abschluss gerade.
- Die Rückholphase gleitet zu schnell zurück. Lass die Rückholphase langsamer als den Antrieb laufen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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