Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Irklavimas ergometru jungia kojų stūmį, liemens pasvirimą ir rankų trauką į vieną nenutrūkstantį ciklą. Pasipriešinimą suteikia treniruoklis, o judesys lavina viršutinę nugarą, plačiausius nugaros raumenis ir keturgalvius. Pradedančiųjų pratimas tinka salėje, kardio ar funkcinėje treniruotėje, atliekamas laikant tempą per atstumą, ne skaičiuojant kartojimus.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Quads
- Įranga
- Rower
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Technikos patarimai
- Per visą irklavimo ciklą įtempk liemenį.
- Stūmimo metu vienodai remkis abiem pėdomis.
- Baigdamas trauką stipriai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia prieš baigiant kojų stūmimą. Pirmiausia užbaik kojų stūmimą, tada lenk rankas.
- Baigiant riešai užsilenkia aukštyn. Traukos pabaigoje riešus laikyk tiesius.
- Grįžimo fazė slenka per greitai. Grįžk lėčiau negu stumi ir trauki.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus