Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Roning på ergometeret samler ben, ryg og arme i én sammenhængende træksyklus mod maskinens modstand. Øvre ryg, brede rygmuskler og lår arbejder som en samlet kæde. Begyndere bruger den i gym til cardio eller hybridtræning, hvor tempoet holdes over en bestemt distance.
- Muskler
- Upper back, Lats, Quads
- Udstyr
- Rower
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Tekniktips
- Hold maven spændt gennem hele taget.
- Pres jævnt gennem begge fødder i starten.
- Pust kraftigt ud, når trækket afsluttes.
Typiske fejl
- Armene trækker, før benene er færdige. Afslut benpresset, før albuerne bøjer.
- Håndleddene bøjer op ved afslutningen. Hold håndleddene flade, når trækket slutter.
- Returen glider meget hurtigt tilbage. Lad returen gå langsommere end trækket.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart