Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Airēšanā uz ergometra kājas, mugura un rokas vienā ciklā strādā pret trenažiera pretestību. Sāc ar kāju grūdienu, tad atliec rumpi un pabeidz vilkmi ar rokām. Kustība trenē muguras augšdaļu, platos muguras muskuļus un augšstilbus; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē, mērot tempu distancē.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Quads
- Aprīkojums
- Rower
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Tehnikas norādes
- Visā vilkmes ciklā turi korseti sasprindzinātu.
- Grūdienā vienmērīgi spied ar abām pēdām.
- Spēcīgi izelpo vilkmes beigās.
Biežākās kļūdas
- Rokas velk, pirms kājas pabeigušas grūdienu. Pabeidz kāju grūdienu, pirms saliec rokas.
- Plaukstu locītavas finišā paceļas uz augšu. Vilkmes beigās turi plaukstu locītavas taisnas.
- Atgriešanās slīd atpakaļ pārāk ātri. Atgriešanās lai ir lēnāka par grūdienu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā