Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Veslovanie na trenažéri zaťažuje nohy, chrbát a paže v jednom súvislom ťahovom cykle proti odporu stroja. Horný chrbát, široký sval chrbta a predné stehná pracujú ako spoločný pohybový vzor. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu na tempo a vzdialenosť, nie na opakovania.
- Svaly
- Upper back, Lats, Quads
- Vybavenie
- Rower
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Technické pokyny
- Spevni stred tela počas celého záberu.
- Pri odraze tlač rovnomerne oboma chodidlami.
- Pri dokončení ťahu prudko vydýchni.
Bežné chyby
- Paže ťahajú skôr, než nohy dokončia odraz. Dokonči tlak nohami a až potom pokrč paže.
- Zápästia sa na konci ohýbajú nahor. Drž zápästia rovné pri dokončení ťahu.
- Návrat po koľajnici je príliš rýchly. Vracaj sa pomalšie než pri odraze.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro