Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Sõudmisel ergomeetril töötavad jalad, selg ja käed ühes pidevas tõmbetsüklis masina takistuse vastu. See treenib ülaselga, seljalailihast ja reie esikülgi ühise kogu keha liikumisena. Algaja võib seda teha jõusaalis kardio- või funktsionaalses treeningus, hoides tempot distantsi vältel ja rütmi ühtlasena.
- Lihased
- Upper back, Lats, Quads
- Varustus
- Rower
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Tehnika juhised
- Hoia keskosa kogu tõmbe ajal stabiilsena.
- Suru mõlema jalaga tõukes ühtlaselt.
- Hinga tõmbe lõpus jõuliselt välja.
Levinud vead
- Käed tõmbavad enne jalgade tõuke lõppu. Lõpeta jalgade töö enne käte painutamist.
- Randmed kõverduvad lõpuasendis üles. Hoia randmed tõmbe lõpus sirged.
- Tagasisõit toimub liiga kiiresti. Liigu tagasisõidul aeglasemalt kui tõmbel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval