Soutu soutulaitteella
Englanniksi: Rowing (Erg)
- Aloittelija
- Hybridikisa
- Cardio
- Sali
- Toiminnallinen
Soutu soutulaitteella kuormittaa jalat, selän ja kädet yhtenä jatkuvana vetosyklinä laitteen vastusta vasten. Se harjoittaa yläselkää, leveää selkälihasta ja etureisiä yhtenä liikesarjana. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, toiminnallisessa treenissä, cardiossa tai hybridikisan valmistautumisessa, pitäen vauhdin yllä matkan ajan toistojen laskemisen sijaan.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Etureidet
- Välineet
- Soutulaite
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Kiinnitä jalkaremmit ja ota kahvasta kiinni, kädet suorina ja sääret pystysuorassa.
- Työnnä ensin jaloilla, nojaa sitten taakse ja vedä käsillä.
- Päätä veto kahva alimpien kylkiluiden kohdalla.
- Palaa järjestyksessä kädet, vartalo, jalat ja jatka rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Pidä keskivartalo tiukkana koko vedon ajan.
- Työnnä tasaisesti molemmilla jaloilla ponnistuksessa.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos vedon lopussa.
Yleiset virheet
- Kädet vetävät ennen kuin jalat ojentuvat. Ojenna jalat kokonaan ennen käsien koukistusta.
- Ranteet taipuvat ylös vedon lopussa. Pidä ranteet suorina vedon loppuun asti.
- Paluuliike liukuu taakse liian nopeasti. Anna paluun olla vetoa hitaampi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian