Rowing (Erg)
- Beginner
- Hybrid race
- Cardio
- Gym
- Functional
Veslanje na ergometru obremeni noge, hrbet in roke v neprekinjenem vlečnem ciklu proti uporu naprave. Zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in kvadricepsi delajo kot usklajen gibalni vzorec. Začetniki ga izvajajo v fitnesu, pri funkcionalni ali kardio vadbi, tempo pa vzdržujejo na določeni razdalji namesto v ponovitvah.
- Mišice
- Upper back, Lats, Quads
- Oprema
- Rower
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Strap in and grip the handle, arms long, shins vertical.
- Drive with your legs first, then lean back and pull.
- Finish with the handle at your lower ribs.
- Return arms-body-legs and repeat in rhythm.
Namigi za izvedbo
- Trup čvrsto napni skozi celoten zaveslaj.
- Pri odrivu enakomerno pritisni z obema stopaloma.
- Ob koncu potega močno izdihni.
Pogoste napake
- Roki potegneta, preden nogi končata odriv. Najprej končaj odriv nog, nato upogni roki.
- Zapestji se ob zaključku upogneta navzgor. Zapestji ohrani ravni pri koncu potega.
- Vračanje po vodilu je prehitro. Vračaj se počasneje kot pri odrivu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo