Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
Inchworm fäller överkroppen fram till golvet, går med händerna ut till plankposition och tillbaka mot fötterna innan du reser dig. Rörelsen sträcker baksida lår och väcker mage samt främre axlar. Nybörjare gör den hemma med reps, och den passar var som helst från uppvärmning till nedvarvning.
- Muskler
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Tekniktips
- Håll benen så raka som baksidan tillåter.
- Håll höfterna jämna när händerna går ut.
- Ta små steg i stället för ett stort språng.
Vanliga misstag
- Knäna böjs för att nå golvet snabbare. Böj knäna bara så mycket som behövs.
- Höfterna pikar högt under utgången. Håll kroppen i en rak linje.
- Ländryggen sjunker i plankpositionen. Spänn bålen innan du håller plankan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart