Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
Housenka se předkloní k podlaze, rukama dojde do vzporu, vrátí se k chodidlům a znovu se narovná. Pohyb protáhne hamstringy a zapojí břicho i přední delty bez statické výdrže. Začátečníci ji cvičí doma v sériích po opakováních jako rozcvičení nebo plynulou součást tréninku.
- Svalové partie
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Tipy k provedení
- Drž nohy co nejrovnější podle rozsahu hamstringů.
- Udržuj boky vodorovně při chůzi rukama.
- Dělej malé kroky místo jednoho velkého výpadu.
Časté chyby
- Při chůzi rukama se boky vlní. Zpevni střed a postupuj malými kroky.
- Předklon začíná kulatými zády. Veď pohyb boky dozadu a prodluž páteř.
- Do vzporu vykročíš příliš daleko. Zkrať kroky a udržuj tělo v jedné linii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy