Inchworm

Мышцы

Hamstrings, Abs, Front delts

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Stand tall, then fold forward and touch the floor.
2. Walk your hands out to a plank position.
3. Hold the plank briefly, core tight.
4. Walk your hands back to your feet and stand up.

Техника

• Держи ноги настолько прямыми, насколько позволяет растяжка.
• Сохраняй таз ровным, пока руки идут вперёд.
• Делай маленькие шаги, не бросайся вперёд.

Частые ошибки

• Колени сгибаются, чтобы быстрее достать пол. Сгибай колени только настолько, насколько нужно.
• Таз высоко поднимается при выходе в планку. Удерживай тело одной прямой линией.
• Поясница провисает в планке. Напряги корпус перед удержанием планки.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.