Mittarimato
Englanniksi: Inchworm
- Aloittelija
- Koti
- Liikkuvuus
Mittarimadossa taivutaan eteen koskettamaan lattiaa, kävellään kädet hitaasti lankkuasentoon ja takaisin jalkojen luo, ennen kuin noustaan taas seisomaan. Liike venyttää takareisiä ja herättelee samalla vatsan ja etuolkapään. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, sopien treenin aivan mihin tahansa vaiheeseen lämmittelystä jäähdyttelyyn.
- Lihakset
- Takareidet, Vatsa, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi, taivuta sitten eteen ja kosketa lattiaa.
- Kävele käsillä eteenpäin lankkuasentoon.
- Pidä lankku hetki, keskivartalo tiukkana.
- Kävele käsillä takaisin jalkojen luo ja nouse seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalat niin suorina kuin takareidet sallivat.
- Pidä lantio tasaisena käsien kävellessä eteen.
- Ota pieniä askelia yhden ison loikan sijaan.
Yleiset virheet
- Polvet koukistuvat päästäkseen nopeammin lattiaan. Koukista polvia vain sen verran kuin tarvitset.
- Lantio nousee korkealle käsilläkävelyssä. Pidä vartalo yhtenä suorana linjana.
- Alaselkä notkahtaa lankkuasennossa. Jännitä keskivartalo ennen lankun pitoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian