Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
A hernyójárásnál előrehajolsz a padlóhoz, a kezedet magastámaszig kisétáltatod, majd visszasétálsz a lábadhoz és felegyenesedsz. A combhajlító nyúlik, miközben a has és az elülső váll bekapcsol. Kezdők otthon is nyugodtan végezhetik ismétlésre, bemelegítéstől levezetésig bármelyik edzésszakaszban, egyenletes és nyugodt tempóban.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Technikai tippek
- Tartsd nyújtva a lábad, amennyire a combhajlító engedi.
- Tartsd vízszintben a csípőd, amíg a kezeddel kisétálsz.
- Apró lépéseket tegyél, ne egy nagy kitörést.
Gyakori hibák
- A térded behajlik, hogy gyorsabban leérj. Csak annyira hajlítsd be a térded, amennyire kell.
- A csípőd magasra felpúposodik kisétáláskor. Tartsd a tested egyenes vonalban.
- A derekad beesik magastámaszban. A magastámasz tartása előtt feszítsd meg a törzsed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan