Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
Inchwormul pliază trunchiul înainte, plimbă mâinile până la planșă și revine spre picioare. Mișcarea întinde bicepșii femurali și activează abdomenul și deltoizii anteriori fără echipament. Începătorii îl folosesc acasă în serii de repetări, de la încălzire până la răcire, într-un ritm controlat.
- Mușchi
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Indicații de execuție
- Păstrează picioarele cât mai întinse confortabil.
- Ține șoldurile la același nivel în mers.
- Fă pași mici cu palmele.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie ca să ajungi jos. Îndoaie genunchii doar cât este necesar.
- Șoldurile se ridică prea mult la ieșire. Păstrează corpul într-o linie dreaptă.
- Zona lombară se lasă în planșă. Activează trunchiul înainte să menții planșa.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând