Inchworm
- Beginner
- Thuis
- Mobiliteit
Bij de handenwandeling vouw je voorover, loop je met je handen naar een plank en wandel je terug naar je voeten. Daarna kom je weer rechtop. De oefening rekt hamstrings en activeert buikspieren en voorste schouders; beginners doen de oefening thuis met herhalingen, van warming-up tot cooling-down binnen een training.
- Spieren
- Hamstrings, Buik, Voorste delts
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop, vouw dan voorover en raak de vloer aan.
- Loop met je handen naar een plankpositie.
- Houd de plank kort vast met je romp aangespannen.
- Loop met je handen terug naar je voeten en sta op.
Techniektips
- Houd je benen zo recht als je hamstrings toelaten.
- Houd je heupen gelijk terwijl je handen wegwandelen.
- Neem kleine stappen in plaats van één grote pas.
Veelgemaakte fouten
- Knieën buigen om sneller de vloer te raken. Buig je knieën alleen zoveel als nodig.
- Heupen steken hoog omhoog tijdens het uitlopen. Houd je lichaam in één rechte lijn.
- Onderrug zakt door in de plank. Span je romp aan voordat je de plank vasthoudt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.