Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
I inchworm folder du kroppen frem til gulvet, går med hænderne ud i en planke og tilbage til fødderne, før du rejser dig. Bevægelsen strækker baglårene og vækker mave og forsiden af skuldrene. Begyndere bruger den hjemme med reps, fra opvarmning til nedkøling i et træningspas.
- Muskler
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Tekniktips
- Hold benene så lange, som baglårene tillader.
- Hold hofterne vandrette, mens hænderne går ud.
- Tag små skridt uden at kaste kroppen frem.
Typiske fejl
- Knæene bøjer pludseligt mod gulvet. Bøj kun knæene så meget som nødvendigt.
- Hofterne kipper højt, når du går hænderne ud. Hold kroppen i én lang, lige linje, når hænderne går ud.
- Lænden hænger i plankepositionen. Spænd maven, før du holder planken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart