Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
Kirmėlė prasideda lenkiantis pirmyn, delnais nueinant iki lentos, tada grįžtant prie pėdų ir atsitiesiant. Ji tempia užpakalinę šlaunų dalį bei suaktyvina pilvo ir priekinių pečių raumenis. Pradedantieji ją atlieka namuose kaip pakartojamą pratimą, tinkantį bet kuriai treniruotės daliai nuo apšilimo iki atvėsimo.
- Raumenys
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Technikos patarimai
- Lenkis per klubus, o ne per nugarą.
- Stumk delnais pirmyn išlaikydamas lentą.
- Grįžk mažais žingsniais prie pėdų.
Dažnos klaidos
- Nugara suapvalėja lenkiantis. Stumk klubus atgal ir ilgink nugarą.
- Klubai lieka aukštai lentoje. Sulygiuok klubus su pečiais ir kulkšnimis.
- Pėdos šokinėja prie rankų. Grįžk mažais, ramiais žingsniais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus