Inchworm

Мускули

Hamstrings, Abs, Front delts

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Stand tall, then fold forward and touch the floor.
2. Walk your hands out to a plank position.
3. Hold the plank briefly, core tight.
4. Walk your hands back to your feet and stand up.

Насоки за техниката

• Дръж краката изпънати, доколкото можеш.
• Пази хълбоците на едно ниво, докато ръцете вървят.
• Прави малки крачки, а не една голяма крачка.

Чести грешки

• Коленете се сгъват, за да стигнат пода по-бързо. Сгъвай коленете само колкото е необходимо.
• Хълбоците се повдигат високо при извеждането. Подреди тялото в една права линия.
• Кръстът увисва в позиция планк. Стегни корема, преди да задържиш планка.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.