Inchworm
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Para hacer el gusano, inclina el torso hacia el suelo, camina con las manos hasta una plancha y regresa a los pies antes de ponerte de pie. El recorrido estira los isquiotibiales y activa el abdomen y los deltoides anteriores. Los principiantes pueden hacerlo en casa con repeticiones, desde el calentamiento hasta la vuelta a la calma, según su nivel.
- Músculos
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Claves de técnica
- Mantén las piernas tan largas como puedas.
- Conserva las caderas niveladas al caminar.
- Da pasos pequeños con las manos.
Errores comunes
- Las rodillas se doblan para llegar al suelo. Flexiónalas solo lo necesario para alcanzar abajo.
- Las caderas se elevan demasiado en la salida. Conserva el cuerpo largo mientras avanzan las manos.
- La espalda baja se hunde en la plancha. Activa el abdomen antes de sostener la posición.
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