Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
Tārpa gājienā noliecies uz priekšu līdz grīdai, ar plaukstām aizsoļo līdz plankam un atgriezies pie pēdām, pirms iztaisnojies stāvus. Tas stiepj augšstilbu aizmuguri un aktivizē vēderu un plecu priekšdaļu. Iesācēji veic šo vingrinājumu mājās ar atkārtojumiem jebkurā treniņa daļā, no iesildīšanās līdz atvēsināšanai.
- Muskuļi
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Tehnikas norādes
- Turi kājas tik taisnas, cik atļauj stiepums.
- Ejot uz priekšu ar plaukstām, turi gurnus līmenī.
- Sper mazus soļus, nevis vienu lielu izklupienu.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas, lai ātrāk sasniegtu grīdu. Saliec ceļus tikai tik, cik nepieciešams.
- Izejot ar rokām, gurni paceļas augstu. Turi ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Plankā muguras lejasdaļa ieliecas uz leju. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu, pirms ieņem planka pozīciju.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā