Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
Robak zaczyna się w staniu, przechodzi przez skłon i spacer dłoni do podporu, a następnie wraca tą samą drogą. Ruch angażuje barki, brzuch, pośladki i tył nóg, łącząc mobilność z lekką pracą całego ciała. Początkujący mogą wykonywać go w domu lub siłowni jako rozgrzewkę przed treningiem.
- Mięśnie
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż kręgosłup podczas skłonu.
- Przejdź dłońmi do stabilnego podporu.
- Napnij brzuch, gdy ciało tworzy linię.
Częste błędy
- Biodra opadają w podporze. Napnij brzuch i ustaw biodra między barkami a piętami.
- Dłonie idą zbyt daleko przed barki. Zatrzymaj spacer, gdy dłonie znajdą się pod barkami.
- Powrót do stania odbywa się przez szarpnięcie. Cofaj dłonie spokojnie i rozwijaj tułów stopniowo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce