Inchworm
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A minhoca inclina o tronco para tocar no chão, caminha com as mãos até à prancha e regressa antes de se erguer. O percurso alonga isquiotibiais e envolve abdómen e deltoides anteriores. Usa-a em casa com repetições, encaixando-a entre aquecimento e arrefecimento.
- Músculos
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Dicas de execução
- Mantém as pernas longas durante a inclinação.
- Caminha com as mãos sem deixar cair as ancas.
- Regressa aos pés com passos pequenos e controlados.
Erros comuns
- As ancas descem quando as mãos avançam. Mantém o corpo alinhado ao chegar à prancha.
- Os joelhos dobram demasiado na inclinação. Conserva uma ligeira flexão e alonga as pernas.
- As mãos regressam depressa aos pés. Controla cada passo até voltares a ficar de pé.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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