Inchworm
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Le ver de terre commence debout, se plie vers l'avant, marche avec les mains jusqu'à la planche puis revient vers les pieds avant de se redresser. Le déplacement étire les ischio-jambiers et sollicite les abdominaux et les deltoïdes antérieurs. Si tu débutes, fais-le chez toi pour des répétitions, à n'importe quel moment d'une séance, de l'échauffement au retour au calme.
- Muscles
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Conseils de placement
- Garde les jambes aussi tendues que possible.
- Maintiens les hanches au même niveau quand les mains avancent.
- Fais de petits pas plutôt qu'une grande enjambée.
Erreurs courantes
- Les genoux se plient pour atteindre le sol. Plie les genoux seulement autant que nécessaire.
- Les hanches montent en pointe pendant la marche. Garde le corps aligné sur une ligne droite.
- Le bas du dos s'affaisse en position de planche. Gaine le tronc avant de maintenir la planche.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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