Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
Черв'ячок починається з нахилу вперед до підлоги, після чого долоні переставляються до планки й повертаються до стоп перед випрямленням тіла. Вправа розтягує задню поверхню стегон і залучає прес та передні дельти. Новачки виконують її вдома на повторення в будь-якій частині заняття, від розминки до заминки.
- М’язи
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Підказки щодо техніки
- Тримай ноги прямими настільки, наскільки дозволяють м'язи задньої поверхні стегон.
- Зберігай таз рівним, коли переставляєш долоні.
- Роби дрібні кроки, не один великий випад.
Поширені помилки
- Коліна згинаються, щоб швидше дістати підлогу. Згинай коліна лише настільки, наскільки потрібно.
- Таз високо підіймається під час виходу. Зберігай пряму лінію тіла під час руху долонь.
- Поперек провисає в положенні планки. Напруж прес перед коротким утриманням планки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром