Inchworm
- Beginner
- Home
- Mobility
Markgang starter stående og går via en fremoverbøy til plankestøtte før hendene føres tilbake. Bevegelsen trener bakside lår, mage og fremre skulder uten utstyr. Øvelsen passer nybegynnere hjemme, med kontrollerte repetisjoner i en rolig økt og jevnt tempo på gulvet.
- Muskler
- Hamstrings, Abs, Front delts
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stand tall, then fold forward and touch the floor.
- Walk your hands out to a plank position.
- Hold the plank briefly, core tight.
- Walk your hands back to your feet and stand up.
Teknikk
- Hold knærne myke når du bøyer deg frem.
- Flytt hendene med korte, rolige steg.
- Spenn magen når kroppen er lang.
Vanlige feil
- Ryggen kollapser i fremoverbøyen. Bøy knærne litt og hold ryggen lang.
- Hoftene synker i plankestøtten. Hold hoftene i linje med skuldrene.
- Hendene flyttes raskt tilbake. Gå tilbake med små, kontrollerte håndsteg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart