Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Chin-up görs hängande i en stång med underhandsgrepp ungefär axelbrett, innan armbågarna drivs ned och hakan passerar stången. Lats, biceps och övre rygg arbetar tillsammans med större bicepsinslag än vid överhandsgrepp. Utövare på mellannivå använder den på gymmet, i kroppsviktsträning eller hemma för repetitioner.
- Muskler
- Lats, Biceps, Upper back
- Utrustning
- Pull-up bar
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Tekniktips
- Sänk axlarna innan du drar.
- Driv armbågarna mot höfterna.
- Andas ut när hakan passerar stången.
Vanliga misstag
- Benen sparkar för att skapa fart. Spänn bålen och håll benen stilla.
- Axlarna rycks upp i hänget. Sätt skulderbladen ned innan draget.
- Hakan passerar knappt stången. Dra tills hakan är helt över stången.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart