Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Chin-up gjøres med håndflatene vendt mot deg og kroppen hengende under stangen. Du trekker haken over stangen ved å bruke lats og biceps, mens kroppen holdes samlet. Øvelsen passer viderekomne på gymmet eller hjemme, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Lats, Biceps, Upper back
- Utstyr
- Pull-up bar
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Teknikk
- Start med et fast underhåndsgrep.
- Trekk albuene ned mot ribbeina.
- Pust ut når haken passerer stangen.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp i starten. Senk skulderbladene før du trekker.
- Kroppen svinger under opptrekket. Spenn magen og hold kroppen samlet.
- Haken når ikke over stangen. Trekk høyere ved å føre albuene ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart