Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Zgib s podprijemom izvajaj z oprijemom v širini ramen in dlanmi proti sebi, nato se dvigni, dokler brada ne preide droga. Trup ohrani napet, brez nihanja, pri spustu pa roke znova iztegni. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu ali kalisteniki, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Lats, Biceps, Upper back
- Oprema
- Pull-up bar
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Namigi za izvedbo
- Pred vlekom spusti ramena.
- Komolca potiskaj proti bokom, ne nazaj.
- Izdihni, ko brada preide drog.
Pogoste napake
- Noge brcajo za nihajni zagon. Trup napni in noge ohrani pri miru.
- Ramena se pri visenju dvignejo. Pred vlekom spusti lopatice.
- Brada komaj preide drog. Povleci se, dokler brada v celoti preide drog.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo