Leuanveto vastaotteella
Englanniksi: Chin-up
- Keskitaso
- Sali
- Kehonpaino
- Koti
Leuanveto vastaotteella tehdään riippumalla tangosta alaotteella hartianleveyden levyisellä otteella ja vetämällä leuka tangon yli painamalla kyynärpäitä samalla alaspäin. Liike harjoittaa leveän selkälihaksen, hauiksen ja yläselän, hauiksen osallistuessa enemmän kuin yliotteella tehtynä. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla, kehonpainoharjoittelussa tai kotona toistoina niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Leveä selkä, Hauis, Yläselkä
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Riipu tangosta vastaotteella hartianleveydellä.
- Vedä leuka tangon yli painamalla kyynärpäitä alas.
- Pidä keskivartalo tiukkana äläkä heilu.
- Laske hallitusti täyteen riippuun.
Tekniikkavinkit
- Aseta hartiat alas ennen vetoa.
- Vie kyynärpäät kohti lantiota, ei taakse.
- Puhalla ilma ulos leuan ylittäessä tangon.
Yleiset virheet
- Jalat potkivat vauhtia heilunnan avuksi. Kiristä keskivartalo ja pidä jalat paikallaan.
- Hartiat nousevat ylös täydessä riipunnassa. Aseta lavat alas ennen vedon aloitusta.
- Leuka ylittää tangon juuri ja juuri. Vedä, kunnes leuka on selvästi tangon yli.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.