Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Подтягивание обратным хватом выполняют на перекладине, сводя локти вниз и поднимая подбородок выше перекладины. Ладони к себе заметнее подключают бицепс, чем хват сверху, при общей работе широчайших и верхней спины. Упражнение средней сложности подходит для тренировок в зале, калистеники или дома, на повторения как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Lats, Biceps, Upper back
- Оборудование
- Pull-up bar
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Техника
- Опусти плечи перед началом тяги.
- Веди локти к тазу, не назад.
- Выдыхай, когда подбородок проходит перекладину.
Частые ошибки
- Ноги подбрасываются, создавая раскачку. Напряги корпус и держи ноги неподвижными.
- Плечи поднимаются в нижней позиции. Опусти лопатки перед началом подтягивания.
- Подбородок едва достигает перекладины. Подтянись, пока подбородок полностью не окажется выше.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро