Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Der Chin-up nutzt einen schulterbreiten Untergriff und zieht den Körper zur Stange. Dadurch unterstützen die Bizeps stärker, während Latissimus und oberer Rücken die Hauptarbeit teilen. Fortgeschrittene Trainierende verwenden ihn im Gym, beim Calisthenics oder zu Hause für Wiederholungen mit voller Kontrolle.
- Muskeln
- Lats, Biceps, Upper back
- Equipment
- Pull-up bar
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Technik-Tipps
- Setze die Schultern vor dem Zug nach unten.
- Führe die Ellbogen in Richtung Hüfte.
- Atme aus, sobald das Kinn die Stange überquert.
Häufige Fehler
- Beine treten zum Schwungholen. Spanne den Rumpf an und halte sie ruhig.
- Schultern hängen am Start nach oben. Ordne die Schulterblätter vor dem Zug.
- Kinn bleibt unter der Stange. Ziehe bis das Kinn klar darüber steht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar