Chin-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Home
Підтягування зворотним хватом виконують у висі на перекладині, тримаючись долонями до себе на ширині плечей і тягнучи підборіддя над перекладину ліктями вниз. Такий хват навантажує найширші м'язи, біцепси й верх спини, причому біцепси працюють більше, ніж у прямому хваті; спортсмени середнього рівня виконують вправу вдома, в залі чи калістеніці серіями як основну або завершальну.
- М’язи
- Lats, Biceps, Upper back
- Обладнання
- Pull-up bar
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Підказки щодо техніки
- Опусти плечі перед початком тяги.
- Веди лікті до таза, а не назад.
- Видихай, коли підборіддя проходить перекладину.
Поширені помилки
- Ноги розгойдуються для імпульсу. Напруж центр тіла й тримай ноги спокійно.
- Плечі піднімаються у висі. Опусти лопатки перед підтягуванням.
- Підборіддя ледь доходить до перекладини. Підтягуйся, доки підборіддя не буде над нею.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром