Chin-up
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La traction en supination se fait en suspension à une barre, avec une prise à la largeur des épaules, puis les coudes tirent vers le bas pour passer le menton au-dessus. Les dorsaux, les biceps et le haut du dos travaillent ensemble, avec davantage de sollicitation des biceps qu'en prise pronation. Réalise des répétitions strictes ou assistées selon ton niveau.
- Muscles
- Lats, Biceps, Upper back
- Équipement
- Pull-up bar
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Hang from the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pull your chin over the bar, driving your elbows down.
- Keep your core tight, avoid swinging.
- Lower with control to a full hang.
Conseils de placement
- Abaisse les épaules avant de tirer.
- Dirige les coudes vers les hanches, pas vers l'arrière.
- Expire quand le menton passe au-dessus de la barre.
Erreurs courantes
- Les jambes donnent de l'élan sous la barre. Gaine le centre et garde les jambes immobiles.
- Les épaules remontent pendant la suspension. Place les omoplates vers le bas avant de tirer.
- Le menton passe à peine au-dessus de la barre. Tire jusqu'à ce que le menton passe complètement au-dessus.
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